请问怀孕吃什么好

孕期饮食核心原则：均衡营养，重点补充优质蛋白、叶酸、铁、钙及膳食纤维，兼顾各阶段生理需求。

一、优质蛋白：胎儿发育基石

每日摄入瘦肉50-75g、鱼类100g、鸡蛋1个及豆制品（如豆腐），满足胎儿组织生长需求。素食者需增加大豆制品比例，必要时在医生指导下选择植物蛋白补充剂（如大豆分离蛋白）。

二、叶酸：预防神经管畸形

孕前3个月至孕早期每日补充叶酸400μg，多食用深绿色蔬菜（菠菜）、豆类及柑橘类水果。高风险孕妇（如既往神经管缺陷妊娠史）需遵医嘱调整剂量。

三、铁：预防缺铁性贫血

孕中晚期每日需铁24mg，优先选择红肉（牛肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）及黑木耳。素食者搭配番茄等维C食物促进铁吸收，贫血孕妇需在医生指导下服用铁剂。

四、钙：支持骨骼发育

每日需钙1000mg，推荐300ml牛奶/500ml酸奶，搭配豆腐及芝麻酱。乳糖不耐受者可选舒化奶或钙补充剂，避免过量补钙影响铁吸收。

五、膳食纤维：缓解孕期便秘

每日摄入25-30g膳食纤维，多食用燕麦、芹菜、带皮苹果及火龙果。妊娠糖尿病孕妇需选择低GI食物（如燕麦），避免精制糖摄入。

特殊人群注意：有妊娠糖尿病、高血压或过敏史者，需在营养师指导下个性化调整饮食，避免高糖、高盐及易过敏食物。