关于糖尿病人的运动问题

糖尿病人适量运动可改善血糖、血脂及胰岛素敏感性，但需科学规划以避免低血糖或并发症风险。

一、运动核心益处

规律运动能提升胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，研究显示每周150分钟中等强度运动可降低糖化血红蛋白0.5%-1%，同时改善心肺功能、调节体重，降低心血管疾病风险。

二、运动类型选择

以有氧运动为主（快走、游泳、骑自行车），每周150分钟；配合2-3次力量训练（哑铃、弹力带），每次20-30分钟，增强肌肉量与代谢效率。避免剧烈运动或长时间高强度运动。

三、运动时机与强度

餐后1-2小时运动最佳，避免空腹（血糖＜5.6mmol/L时需补充碳水）；强度以“能正常交谈”为宜，心率控制在（220-年龄）×60%-70%。剧烈运动易致血糖波动，需警惕头晕、心慌等低血糖症状。

四、特殊人群注意事项

老年患者以低强度为主，合并肾病、视网膜病变者避免憋气类运动；足部溃疡或神经病变者优先选择游泳、自行车等非负重运动，穿防滑鞋并检查足部；低血糖风险高者随身携带糖果，运动中监测心率与血糖。

五、运动监测与调整

运动前后测量血糖，记录运动类型、时长及强度；若运动后血糖持续＞13.9mmol/L或波动明显，需咨询医生调整方案。长期坚持者可结合动态血糖监测，优化运动与饮食配合。