孕妇宵夜吃什么比较好

孕妇宵夜应以营养均衡、易消化吸收、低热量且不影响睡眠为原则，优先选择优质蛋白、复合碳水及膳食纤维丰富的食物，避免高油高糖或产气刺激类食物。

一、优质蛋白+复合碳水组合

推荐低脂牛奶（200ml）、水煮蛋（1个）、全麦面包（1片）等，提供必需氨基酸及稳定血糖的复合碳水，单次量控制在300kcal内，睡前1-2小时食用避免空腹过久。

二、易消化低刺激食物

孕期胃肠功能较弱，需避免辛辣、油炸及产气食物（如豆类、洋葱）。推荐小米山药粥（健脾养胃）、蒸南瓜（补β-胡萝卜素）或熟透的香蕉（含镁助放松神经），减少胃肠负担及夜间不适。

三、血糖控制优先低GI食物

妊娠糖尿病孕妇需严格控糖，选择纯燕麦粥、无糖酸奶（100g）、原味坚果（1小把）等低GI食物；普通孕妇避免精制糖（蛋糕、奶茶），以防体重增长过快或诱发妊娠糖尿病风险。

四、微量营养素补充

可少量食用焯水菠菜（去草酸）、蒸西兰花或半份无糖蓝莓，补充叶酸、铁及维生素C，提升免疫力；避免生食及未洗净蔬果，以防感染风险。

五、特殊人群注意事项

妊娠高血压者选择无盐坚果、低脂奶控钠；胃食管反流严重者睡前2小时禁食，少量苏打饼干中和胃酸；体重增长过快者用100g酸奶+1片全麦饼干替代高热量零食，总热量≤150kcal。