长期睡眠质量不好是啥原因

长期睡眠质量差多由生理、心理、环境、生活习惯及基础疾病等多因素综合导致，需针对性排查干预。

心理社会因素：长期压力、焦虑、抑郁等情绪障碍会激活交感神经，延长入睡潜伏期，降低睡眠效率。研究显示，慢性焦虑人群睡眠障碍发生率比普通人群高3倍，青少年学业压力、职场人士情绪波动是常见诱因。

生理节律紊乱：生物钟失调（如倒班、熬夜）打破昼夜节律，褪黑素分泌峰值延迟或减少。老年人因褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短，易早醒；孕妇因雌激素升高导致浅睡眠增加，夜间频繁起夜概率上升。

环境与物理因素：卧室温度（20-24℃为宜）、光线（睡前1小时避免蓝光）、噪音（＜30分贝）及寝具舒适度直接影响睡眠。婴幼儿对环境温度敏感，成年人长期暴露于50分贝以上噪音会导致睡眠碎片化。

不良生活习惯：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、摄入咖啡因/酒精、长期熬夜均破坏睡眠-觉醒节律。青少年睡前刷短视频超1小时，成年人熬夜加班超23点入睡，会显著增加慢性失眠风险。

基础疾病与药物影响：睡眠呼吸暂停综合征（打鼾+呼吸暂停）、甲亢、慢性疼痛等疾病干扰睡眠结构。部分降压药（如β受体阻滞剂）、激素类药物（如糖皮质激素）可能引发失眠或多梦。高血压患者夜间服药不当、糖尿病患者低血糖发作均会加重睡眠障碍。