男人备孕吃什么

男性备孕期间应注重均衡饮食，重点补充优质蛋白质、锌、维生素及抗氧化食物，以提升精子质量与生育能力。

补充优质蛋白质：精子生成依赖蛋白质，建议每日摄入瘦肉（100-150g）、鱼类（150g）、鸡蛋（1-2个）及豆制品（豆腐、豆浆）。研究表明，充足蛋白质摄入可提升精子密度与活力，改善精液黏稠度。

补充锌元素：锌是精子生成的关键营养素，牡蛎（每周1-2次，每次100g）、核桃（每日2-3颗）、南瓜子（每日一小把）及全谷物（燕麦、糙米）为锌的优质来源。临床研究证实，锌缺乏可能导致精子数量减少、活力下降。

摄入抗氧化食物：维生素C（柑橘、猕猴桃）、维生素E（葵花籽、杏仁）及硒（巴西坚果、深海鱼）可清除精子生成中的自由基，降低精子畸形率。研究显示，维生素E补充剂与精子DNA完整性改善相关。

补充叶酸：叶酸参与精子甲基化过程，建议每日摄入400μg，来源为菠菜（100g/日）、豆类（鹰嘴豆、黑豆）及动物肝脏（每周1次，每次50g）。男性叶酸缺乏可能增加精子碎片率，影响胚胎质量。

特殊人群注意：糖尿病患者需以低GI食物（燕麦、藜麦）为主控糖；肥胖男性应增加膳食纤维（芹菜、菌菇）、减少反式脂肪（油炸食品）；备孕期间需戒烟限酒，避免过量咖啡因（每日≤300mg）。