怎样预防不孕症的发生

预防不孕症需通过科学生活管理、疾病早期干预、生育力保护三方面实现，核心是维持生殖系统健康与内分泌稳定。

保持规律作息，避免熬夜，维持内分泌节律稳定；均衡饮食，摄入富含维生素（A、E）、微量元素（锌、硒）及优质蛋白的食物，增强生殖系统功能；坚持适度运动（如快走、瑜伽），控制BMI在18.5-23.9之间；严格戒烟限酒，避免尼古丁、酒精损伤精卵质量。

重视婚前及孕前检查，筛查生殖道感染（衣原体、HPV等）及遗传病；定期妇科/男科检查，及时治疗盆腔炎、少弱精症等疾病；对月经紊乱、痛经等内分泌异常，尽早干预（如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症需规范治疗），避免炎症或激素失衡损伤生育功能。

维持健康体重，肥胖者通过饮食+运动减重（BMI<28），消瘦者适当增重（BMI>18.5）；避免肥胖引发胰岛素抵抗与排卵障碍，消瘦者预防闭经、排卵停止。

减少接触生殖毒性环境（化学毒物、辐射），避免久坐、紧身裤压迫；学会压力管理，通过冥想缓解焦虑，避免长期应激抑制内分泌（如皮质醇升高影响排卵/精子生成）。

特殊人群针对性干预：有遗传病史者孕前遗传咨询；曾人流者术后抗炎修复内膜；35岁以上女性评估卵巢储备（AMH检测）；男性检查精子DNA碎片率，避免长期热水浴。