头晕要吃什么补最好

头晕的营养调理需先明确病因，缺铁性贫血、维生素缺乏等引起的头晕可通过针对性补充营养素改善，器质性头晕需优先治疗原发病，药物干预需遵医嘱。

缺铁性贫血性头晕（女性、孕妇高发）：因铁摄入不足或吸收障碍致血红蛋白合成减少，需补充红肉、动物肝脏等含铁食物，搭配维生素C（如橙子、猕猴桃）促进吸收。消化性溃疡患者补铁需谨慎，避免空腹服用铁剂。

维生素B12缺乏性头晕（胃萎缩、素食者常见）：胃黏膜萎缩或长期素食易致内因子缺乏，影响B12吸收。建议每周食用2-3次鱼类（如三文鱼）、动物肝脏，必要时遵医嘱注射维生素B12制剂，定期检测血清B12水平。

电解质紊乱性头晕（呕吐腹泻/大量出汗）：钠钾丢失导致脑供血不足，需补充淡盐水或口服补液盐（ORS）。肾功能不全者补钾需监测血钾，避免高钾血症风险。

气血不足型头晕（长期蛋白摄入不足）：血红蛋白偏低致脑供氧不足，可每日摄入1.0-1.2g/kg优质蛋白（鸡蛋、牛奶），搭配红枣、桂圆等食疗方。脾胃虚弱者建议少食多餐，避免生冷刺激。

特殊人群注意事项：孕妇需增加叶酸（每日400μg）及含铁食材；老年人优先选择猪肝泥、瘦肉粥等易消化补铁食物；糖尿病患者避免高糖补铁食材，高血压患者每日盐摄入＜5g，防止加重头晕。