很困的时候怎么提神

很困时可通过科学调节生理节律、补充能量、刺激感官、短暂活动及环境调整等方式提神，避免依赖药物，特殊人群需谨慎。

短暂活动+感官刺激

研究表明，久坐使脑血流量降低15%，起身走动3-5分钟可提升认知效率。用冷水洗脸或含薄荷糖（薄荷醇刺激三叉神经末梢），能激活大脑皮层兴奋区，避免昏沉。

补充能量与水分

选择含复合碳水（燕麦片）或优质蛋白（坚果）的零食，避免高糖导致血糖波动。脱水时脑代谢效率下降10%-15%，饮用300ml温水10分钟内可提升注意力，过热/过冷饮品可能加重不适。

环境与光线调节

保持环境明亮（亮度≥300lux），自然光抑制褪黑素分泌；室温维持18-22℃，太冷会使冷觉反应引发昏沉，过热则降低警觉性。

短暂小睡与姿势调整

15-20分钟小睡（设闹钟）可快速缓解疲劳，避免进入深睡眠；小睡后皮质醇分泌增加，提升警觉性。建议靠椅背或用U型枕，避免颈椎压迫。

特殊人群与长期管理

咖啡因（咖啡、茶）可短期提神，但孕妇、高血压患者、失眠者需慎用。长期熬夜强行提神易致生物钟紊乱，加重疲劳，建议优先调整作息，而非依赖应急方法。

（注：药物仅作名称说明，具体服用需遵医嘱，特殊人群请咨询医生。）