痛风多走路

痛风患者适当步行可促进尿酸排泄、改善关节功能，但需避免急性发作期运动及过度劳累。

步行促进尿酸排泄：步行通过加速血液循环和肾脏血流量，促进尿酸溶解与排泄。临床研究显示，每日30分钟低强度步行可提升尿酸排泄率15-20%，对慢性期患者控制尿酸水平有积极作用。

急性发作期需严格休息：关节红肿热痛时，步行会加重炎症反应。因尿酸盐结晶活跃沉积，运动产生的乳酸会阻碍尿酸排泄，延长红肿热痛持续时间（平均加重3-5天），需严格制动休息。

选择低冲击步行方式：推荐平地散步或健走，步幅50-60厘米，步速4-5公里/小时（中等速度）。单次20-30分钟，每周3-5次，避免爬坡、负重或突然加速，防止乳酸堆积影响尿酸排泄。

特殊人群个体化调整：重度肥胖合并下肢退变者，优先水中步行（非负重）；高血压、冠心病患者需控制心率（靶心率60-70%）；老年患者缩短单次步行至15分钟，以“无痛感”为标准。

联合生活方式与药物管理：运动前后各饮水500ml，避免空腹/饱腹步行；步行后补充低脂牛奶，减少乳酸生成。饮食控制高嘌呤食物（如海鲜、浓肉汤），药物可选用别嘌醇（抑制生成）或苯溴马隆（促进排泄），需遵医嘱使用。