怎么样喝酒不伤胃

控制饮酒量、避免空腹饮酒、选择低度酒、少量多次饮用及酒后温和调理，可减少酒精对胃黏膜的损伤。

严格控制饮酒总量

中国居民膳食指南建议：成年男性每日酒精摄入量不超过25克（约50ml白酒），女性不超过15克（约30ml白酒）。过量乙醇会直接刺激胃黏膜，导致充血、水肿，长期可诱发慢性浅表性胃炎、胃溃疡，甚至增加胃癌风险。

饮酒前避免空腹

空腹时酒精吸收速度比饱腹快2-3倍，直接刺激胃黏膜。建议饮酒前1小时进食馒头、面包等主食，或喝牛奶形成“食物保护膜”，减缓酒精吸收与胃部刺激。

选择低刺激酒类

优先选10-14度红酒（含多酚类物质可能有胃黏膜保护作用）或少量啤酒（每日≤330ml），避免60度以上高度白酒（含高浓度乙醇及杂醇油）及劣质酒（杂质刺激更强）。

少量多次饮用

避免“一口闷”，每次饮酒量≤100ml，间隔15-20分钟，使酒精缓慢吸收，同时减少胃部扩张与胃酸过度分泌。

酒后及时护胃

酒后饮用300-500ml温水促进代谢，次日进食小米粥、面条等易消化食物；若出现胃痛、反酸，可短期服用硫糖铝等胃黏膜保护剂（需遵医嘱）。胃病患者（如胃炎、溃疡）、孕妇、儿童及老年人需严格禁酒。