孕初期需要补充什么吗

孕初期（妊娠1-12周）是胚胎器官分化关键期，核心需补充叶酸、优质蛋白及多种维生素矿物质，同时规避致畸风险。

叶酸补充

研究证实，孕前3个月至孕早期每日补充0.4-0.8mg叶酸，可降低胎儿神经管畸形（如脊柱裂）风险。高风险人群（如既往生育神经管缺陷胎儿）需遵医嘱增至4-5mg。

优质蛋白摄入

胚胎发育依赖必需氨基酸，中国孕期膳食指南建议孕早期每日增加20g优质蛋白摄入，来源为瘦肉、鱼虾、禽蛋、奶制品（如每日1个鸡蛋+300ml牛奶）。过量摄入可能增加代谢负担，需适度。

维生素与矿物质

维生素B6（10mg/d）可缓解孕吐，维生素C（100mg/d）促进铁吸收；钙（800mg/d）支持骨骼发育，铁（15mg/d）预防孕期贫血。素食者或食欲差者可在医生指导下服用复合维生素或钙剂。

膳食纤维与水分

每日摄入25-30g膳食纤维（全谷物、绿叶菜、新鲜水果），配合1500-2000ml温水，可预防便秘。若孕吐严重，少量多次饮水，避免脱水。

规避有害因素

严格戒烟戒酒，远离二手烟；避免接触甲醛、汞等化学毒物及辐射源（如CT）；保持情绪稳定，避免长期焦虑或压力，以降低流产或畸形风险。