刚怀孕要吃什么比较好

刚怀孕饮食应以均衡营养为核心，重点补充叶酸、优质蛋白及铁元素，同时规避致畸风险食物，通过少食多餐缓解不适。

足量补充叶酸

每日摄入400-800μg叶酸，可从深绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类中获取，同时需在孕前3个月开始服用叶酸补充剂。有神经管缺陷生育史者，应遵医嘱增至每日4mg。

摄入优质蛋白质

每日保证70-85g优质蛋白，优先选择瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼，避免大型肉食鱼）、低脂奶制品及豆制品，支持胚胎组织发育。

补充铁与维生素C

动物性铁（红肉、动物肝脏每周1-2次，每次50g）搭配维C（橙子、西兰花等每日200mg）促进吸收，预防孕期缺铁性贫血。素食者需在医生指导下补充铁剂，贫血者避免与茶同服。

预防便秘与控制糖分

每日摄入20-35g膳食纤维（全谷物、芹菜、苹果），饮水1500-2000ml，缓解孕期便秘。妊娠糖尿病者需选择低GI水果（草莓、蓝莓），每日总量≤350g。

规避高危饮食

杜绝生食（刺身、溏心蛋）、未消毒奶制品（李斯特菌风险），控制咖啡因（≤200mg/日）及酒精摄入，辛辣刺激食物减量。孕吐严重者可少量多次进食苏打饼干等易消化食物。