吃什么对孕妇好对宝宝好

孕妇饮食需以均衡营养为核心，重点补充优质蛋白、叶酸、DHA、铁、钙等关键营养素，同时保证膳食纤维与水分摄入，以保障母婴健康。

优质蛋白是胎儿组织发育的基础，鱼类（鲈鱼、鲫鱼）、禽肉、蛋类、奶类及豆制品为主要来源，每日建议摄入1.2-1.6g/kg体重。鱼类还能提供DHA，过敏体质孕妇需避免过敏原蛋白。

叶酸对预防胎儿神经管畸形至关重要，孕前3个月至孕早期每日需400μg，深绿色蔬菜（菠菜）、豆类、动物肝脏为主要食物来源。有不良妊娠史或叶酸代谢异常的高危孕妇，建议遵医嘱服用叶酸制剂。

DHA促进胎儿大脑及视力发育，每周2-3次食用深海鱼（三文鱼、鳕鱼）或亚麻籽，避免大型肉食鱼（汞含量高）。素食孕妇可选择藻油DHA补充剂，增强营养均衡性。

孕期铁需求增加，每日需27mg预防贫血，红肉、动物肝脏（每周1-2次）搭配维C食物（橙子）促进吸收；钙是骨骼发育关键，每日500ml牛奶补钙，乳糖不耐受者可选舒化奶或钙制剂，同时补充维生素D。

膳食纤维与水分并重，全谷物、新鲜蔬果提供纤维，每日饮水1500-2000ml防便秘。妊娠糖尿病孕妇需优先选择低GI食物（玉米、杂豆）控制糖分摄入，确保营养安全。