排卵期同房受孕技巧

在排卵期同房并结合科学备孕技巧，可提高受孕几率，关键在于精准把握排卵期、优化身体状态及合理安排同房策略。

精准定位排卵期

通过基础体温监测（排卵后体温升高0.3-0.5℃）、排卵试纸（强阳后24-48小时排卵）或B超监测（卵泡直径18-22mm为成熟标志）确定排卵时间，其中B超为最直观准确的方法。

科学安排同房时机

排卵期前3天开始规律同房（2-3天/次），避免精子过度消耗；排卵日及前后24小时为黄金期，卵子存活12-24小时、精子存活2-3天，此阶段可适当增加同房频率。

优化同房前后准备

男性提前3个月戒烟酒，补充锌（牡蛎、坚果）改善精子质量；女性避免过度清洁，同房后静卧15分钟、抬高臀部减少精液流出，保持放松心态，避免焦虑影响受孕。

调整生活方式

规律作息（避免熬夜），均衡饮食（增加蛋白质、铁、维生素摄入），适度运动（如瑜伽、散步），控制体重（BMI18.5-24），减少咖啡因及高糖高脂食物。

特殊人群注意事项

35岁以上女性建议提前查卵巢储备功能；多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病需先治疗；肥胖者减重至健康范围，糖尿病、甲状腺疾病患者需控制指标后备孕。