备孕宫寒要怎么调理

备孕宫寒调理需结合生活方式、饮食、中医干预、运动及特殊人群管理五方面，通过改善子宫血液循环、调节内分泌、提升体质实现科学备孕。

生活方式调整

避免腹部、腰部受寒，经期可热敷小腹；保证23点前入睡，避免熬夜耗伤气血；减少久坐，每小时起身活动5分钟，促进盆腔血液循环。

温补饮食方案

多食用生姜、红枣、桂圆、羊肉等温补食材，少食冰饮、刺身等生冷食物；每日摄入瘦肉、豆制品补充优质蛋白；维持健康体重（BMI18.5-23.9），避免过度节食。

中医辨证施治

经中医师诊断后，可艾灸关元、气海穴（每周2-3次）；遵医嘱服用温经类中药（如当归、艾叶、黄芪）；配合针灸调节内分泌，改善宫寒体质。

温和运动锻炼

选择八段锦、瑜伽（如蝴蝶式）、快走等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟，促进气血运行；避免剧烈运动，运动后及时保暖防风寒侵袭。

特殊人群管理

合并甲减、多囊卵巢综合征等疾病者，需优先治疗原发病；备孕前3个月补充叶酸，远离烟酒；长期调理无效者，建议检查激素六项、子宫超声，排除器质性病变。

注：中医调理需在专业医师指导下进行，避免自行用药。