孕晚期怎么睡觉

孕晚期推荐以左侧卧位为主，辅以舒适支撑，以减轻子宫压迫、改善胎盘血流，降低妊娠并发症风险。

左侧卧位为首选睡姿

左侧卧位可减轻增大子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量与胎盘供氧，临床研究证实能降低仰卧位低血压综合征发生率，改善胎儿宫内缺氧风险。

优化左侧卧姿势的舒适度

建议用孕妇专用侧睡枕支撑腹部、腰部及腿部，维持脊柱自然弯曲；采用半侧卧位（躯干与床面成15°角），避免腰部悬空，减少夜间翻身次数。

仰卧位需限制使用

长期仰卧会压迫下腔静脉，导致头晕、恶心、血压下降，增加胎盘早剥风险；偶发仰卧（如短暂翻身）可接受，但每日累计不应超过1小时，以左侧卧为主。

特殊情况遵医嘱调整

合并妊娠期高血压、心脏病或胎盘位置异常者，需在医生指导下调整睡姿（如心功能不全者短期右侧卧）；胎盘低置者避免俯卧位，以防子宫压迫胎盘。

辅助睡眠质量的日常习惯

睡前1小时避免咖啡因、酒精及大量进食，可饮用温牛奶助眠；夜间频繁翻身时，可轻缓调整姿势，使用靠枕辅助维持左侧卧，减少睡眠中断。

（注：若严重失眠影响生活，可在医生指导下短期使用褪黑素，避免自行用药。）