每天晚上睡不着怎么回事

每天晚上睡不着（失眠）可能与生理节律紊乱、心理压力、环境干扰、不良生活习惯及特殊健康状态相关，长期失眠需排查潜在病因。

生理因素：年龄增长致褪黑素分泌减少，睡眠浅、易醒；慢性疼痛（如关节炎）、睡眠呼吸暂停综合征等疾病直接干扰睡眠周期。

心理因素：长期焦虑（如工作压力）、抑郁情绪或睡前过度思考（如复盘白天事务），使大脑皮层持续兴奋，形成“想睡却醒着”的恶性循环。

环境因素：卧室光线过亮（抑制褪黑素）、噪音（如邻舍喧哗）、温度＞24℃或＜18℃，或床被赋予“工作/学习”属性，破坏睡眠场景关联。

生活习惯：睡前摄入咖啡因（咖啡、奶茶）、吸烟或饮酒（虽助眠但缩短深睡时长）；频繁刷手机（蓝光抑制褪黑素）、作息紊乱（如周末熬夜补觉）均干扰生物钟。

特殊人群注意：孕妇因激素波动（雌激素升高）、老年人因褪黑素分泌不足及慢性病（如心衰、糖尿病），青少年因学业压力大，均易发生失眠。慢性病患者需同步控制基础疾病，避免失眠与病情叠加。

若需药物辅助，短期可尝试褪黑素（非处方药）或非苯二氮类药物（如唑吡坦），但需在医生指导下使用，避免依赖或副作用。