吃饭时会瞌睡是怎么回事

吃饭时出现困倦感，主要与餐后血糖波动、消化系统血流重分配、生物钟节律及睡眠质量等因素相关，特殊人群需注意防范。

餐后血糖波动：进食后碳水化合物快速吸收使血糖骤升，胰岛素分泌增加促进色氨酸转化为血清素（镇静激素），血糖峰值后回落易引发能量波动。研究显示，高碳水饮食者餐后困倦感更显著。

消化系统血流重分配：餐后胃肠蠕动增强，血管扩张以输送消化所需血液，导致脑部血流相对减少，神经兴奋性降低。临床观察发现，胃切除术后患者餐后困倦症状更明显。

生物钟与体温调节：食物消化使体温轻微上升，促进褪黑素分泌，而午后（13：00-15：00）是人体生物钟自然低谷期，睡眠不足者对该节律更敏感。

睡眠质量影响：前一晚睡眠不足（＜6小时）或存在睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）会累积“睡眠债”，餐后代谢高峰叠加睡眠不足，易加重困倦。睡眠监测显示，此类人群餐后血氧饱和度下降更明显。

特殊人群注意：糖尿病患者因血糖控制不佳餐后易犯困；肥胖者消化耗能大，血流集中更显著；老年人消化功能减退，脑供血储备差；孕妇及服用降压药、抗抑郁药者需警惕药物影响代谢。