大人吓到了怎么办

大人受到惊吓后的缓解方法包括：倾诉、转移注意力、适当进行体力活动等。若情绪和睡眠质量等问题持续不缓解，需考虑心理疾病可能，应及时就医。

一、倾诉：当大人受到惊吓后，主动找朋友、亲人等亲密关系的人进行倾诉，这能有效舒缓情绪，让心情逐渐放松和平静下来。而朋友、亲人在此过程中应给予充分的关怀，切不可有过多的指责和不理解。

二、转移注意力：受到惊吓后，应避免再次接触导致恐惧的物品或环境。可以通过多做平时喜爱的事情，比如阅读、听音乐、绘画等，或者去旅游等方式来转移注意力，通常这样能起到缓解情绪的作用。

三、体力活动：大人受惊吓后可能会出现睡眠障碍，此时进行跑步、游泳、慢跑等运动，让身体适当疲劳（以身体耐受为度），能使夜间睡眠质量更好，从而在一定程度上改善睡眠障碍。

如果大人受到惊吓后，不安情绪、睡眠质量下降等症状持续未得到改善，有可能是焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等心理疾病所致，这时应当立刻前往医院，由专业医生进行诊断和治疗。总之，大人受到惊吓后要及时采取合适的方法缓解，若情况异常需及时寻求专业帮助。