孕妇能吃啥水果

孕妇可适量食用富含叶酸、维生素及矿物质的低致敏水果，如苹果、蓝莓、樱桃等，需避开高糖、易过敏或变质水果。

高叶酸水果：猕猴桃、草莓、橙子等富含天然叶酸，临床研究证实孕期补充叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，建议每日食用1份（约100-150g），避免加工叶酸片依赖。

维生素C水果：柑橘类（橙子、柚子）、鲜枣等维C含量高，能促进铁吸收、增强免疫力，每日摄入200-300mg即可（约1个橙子+1小把草莓），过量可能引发腹泻。

低GI水果：苹果、蓝莓、梨等GI＜55，适合控制血糖，研究显示低GI饮食可降低妊娠糖尿病发生率，建议血糖正常孕妇每日200-350g，替代荔枝、芒果等高糖水果。

补铁水果：樱桃、葡萄、草莓含铁量较高，搭配维C水果（如橙子）可提升铁吸收率，脾胃虚弱者每日不超过100g，避免空腹食用引发不适。

特殊人群注意：过敏体质需避开芒果、菠萝等；脾胃虚寒者少吃西瓜、梨等生冷水果；血糖异常孕妇优先选蓝莓、柚子，每日不超过200g；绝对禁止食用未成熟或变质水果，以防食物中毒。