来月经吃什么好

月经期间不同人群需注意饮食，一般要补充富含铁、维生素的食物，选温热易消化的，育龄期女性避免过多生冷辛辣，青春期少女要保证营养全面不节食，围绝经期女性控制高脂肪高糖食物摄入。

一、补充富含铁元素的食物

（一）原因及推荐食物

月经期间女性会流失一定量的铁元素，而铁是合成血红蛋白的重要原料，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。常见富含铁元素的食物有动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝中含铁量较高；还有红色肉类，像牛肉，牛肉中的铁为血红素铁，吸收率相对较高。

二、摄入富含维生素的食物

（一）原因及相关维生素种类

维生素对于身体的正常生理功能维持很重要。其中维生素B族有助于缓解经期的情绪波动等不适。例如全麦食品，全麦面包等全麦食品富含B族维生素；而维生素C可以促进铁的吸收，柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C。

三、选择温热、易消化的食物

（一）原因及具体食物

月经期间身体相对较虚寒，食用温热、易消化的食物可以让身体感觉舒适，减轻肠胃负担。比如热汤类，像鸡汤，鸡汤营养丰富且容易消化；还有小米粥，小米粥温热养胃，易于消化吸收。

特殊人群注意事项

（一）育龄期女性

育龄期女性月经期间除了注意饮食营养均衡外，要避免食用过多生冷、辛辣刺激性食物，生冷食物可能会导致宫寒，引起痛经等不适；辛辣食物可能会加重盆腔充血，导致月经量增多等情况。

（二）青春期少女

青春期少女月经期间在饮食上除了遵循上述原则外，要注意保证营养的全面摄入，因为青春期是身体发育的关键时期，充足的营养有助于身体正常发育。同时，要避免因为减肥等原因过度节食，以免影响月经周期和身体健康。

（三）围绝经期女性

围绝经期女性月经期间饮食上除了关注营养均衡外，要注意控制高脂肪、高糖分食物的摄入，因为围绝经期女性新陈代谢减慢，过多摄入高脂肪、高糖分食物容易导致体重增加，增加患心血管疾病等的风险。