提高免疫力的营养品

免疫力是人体抵御病原体的核心能力，科学选择营养品结合健康生活方式可辅助提升免疫力。以下是5类经临床验证的实用营养策略。

优质蛋白质精准补充

乳清蛋白、大豆分离蛋白等优质蛋白是免疫细胞（淋巴细胞、抗体）的合成原料。研究证实，蛋白质摄入不足会降低免疫细胞活性，每日推荐成人摄入量为1.0-1.2g/kg体重（如60kg成人每日需60-72g）。肾病患者需在医生指导下调整摄入量，避免过量加重肾脏负担。

维生素D与维生素C协同增效

维生素D通过调节T细胞分化增强抗感染能力，血清25-羟维生素D≥30ng/ml为理想水平（多数人群需日照或补充剂获取）；维生素C促进中性粒细胞吞噬功能，蔬果来源（彩椒、猕猴桃）更安全，补充剂建议日剂量≤1000mg，过量可能引发胃肠不适。

矿物质锌与硒的免疫调节

锌参与免疫细胞增殖分化，牡蛎、瘦肉等食物含锌量高，成人日推荐量11.5mg（男性）/7.5mg（女性）；硒是谷胱甘肽过氧化物酶的核心成分，可降低呼吸道感染风险，安全摄入量为50-200μg/日，肝病患者需避免硒过量。

益生菌调节肠道免疫

肠道免疫占人体70%以上，双歧杆菌BB-12、嗜酸乳杆菌LA-5等菌株可改善菌群平衡，降低过敏及感染风险。建议选择冷藏保存的活菌制剂，免疫缺陷人群（如HIV感染者）需在医生指导下使用，避免活菌定植风险。

植物提取物与特殊营养素

乳铁蛋白（母乳活性成分）可抑制病原体黏附，临床证实对儿童呼吸道感染有预防作用；Omega-3脂肪酸（深海鱼油）通过抗炎调节免疫，建议日剂量1.5-3g。过敏体质者需筛查成分过敏风险，孕妇补充需经产科医生评估。

注意：营养品仅为辅助手段，均衡饮食、规律作息、适度运动及疫苗接种是提升免疫力的核心。特殊人群（慢性病患者、孕妇等）需结合个体情况咨询营养师或医生。