易疲劳缺乏什么维生素

易疲劳可能与维生素B族、维生素D、维生素C、维生素E及维生素A缺乏相关，这些营养素通过能量代谢、神经功能调节或抗氧化机制影响身体机能。

维生素B族（B1、B6、B12）

B族维生素是三大营养素代谢的核心辅酶，缺乏会导致ATP（能量货币）生成不足，表现为肌肉乏力、精神萎靡。全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类为主要来源。特殊人群：素食者易缺B12（需依赖强化食品或制剂补充），酗酒者也可能因代谢紊乱导致B族流失。

维生素D

维生素D通过调节钙磷代谢维持神经肌肉兴奋性，缺乏时肌肉能量利用效率下降，引发持续疲劳。每日15-20分钟日照（裸露手臂/面部）、深海鱼、蛋黄可补充。特殊人群：冬季日照不足者、老年人、深色皮肤人群（皮肤色素影响紫外线吸收）需重点监测血25-羟维生素D水平。

维生素C

作为强抗氧化剂，维生素C促进铁吸收并加速乳酸等代谢废物清除，缺乏会导致细胞能量产出受阻，表现为肌肉酸痛、易疲劳。新鲜蔬果（柑橘类、猕猴桃、青椒）为最佳来源。特殊人群：长期高温作业者、饮食单一者易因代谢加速或摄入不足引发缺乏。

维生素E

维生素E通过保护线粒体膜完整性维持细胞能量生成，缺乏时肌肉耐力显著下降。坚果（杏仁、核桃）、橄榄油、菠菜等富含维生素E。特殊人群：脂肪吸收障碍者（如克罗恩病、胰腺功能不全）需额外关注，以防脂溶性维生素缺乏。

维生素A

参与细胞呼吸链电子传递，长期缺乏会导致黏膜免疫功能减弱、组织供氧不足，伴随疲劳与免疫力低下。动物肝脏、胡萝卜（β-胡萝卜素转化）是主要来源。特殊人群：孕妇过量补充（＞10000IU/日）可能增加胎儿畸形风险，需遵医嘱摄入。

（注：维生素缺乏多为长期饮食失衡或吸收障碍所致，建议通过血维生素水平检测（如B12、D）明确，优先通过均衡饮食改善，特殊人群需在医生指导下补充制剂。）