减肥期间可以吃的零食

减肥期间可选择低热量、高营养密度、高饱腹感且升糖指数（GI）低的零食，既能满足食欲又不增加额外热量。

蛋白质类零食

蛋白质类零食是减肥期理想选择，如无糖希腊酸奶（100g约70千卡）、水煮蛋（1个约70千卡）、低脂奶酪棒（1根约100千卡）等。蛋白质的热效应高，可增加饱腹感，减少后续热量摄入。建议选择无添加糖、低盐产品，每日摄入量控制在200g以内（约相当于2个鸡蛋+100g酸奶）。

高纤维蔬菜零食

高纤维蔬菜零食热量极低（如黄瓜100g约16千卡），富含膳食纤维，能延长饱腹感并促进肠道蠕动。推荐黄瓜条、芹菜条配少量鹰嘴豆泥（无添加糖），或冻干羽衣甘蓝脆片（非油炸款）。需避免油炸蔬菜干，其脂肪含量高（如普通薯片热量超500千卡/100g）。

低糖水果零食

选择GI＜55的低糖水果，如草莓（100g约32千卡）、蓝莓（100g约57千卡）、苹果（1个约95千卡）等。水果富含维生素和抗氧化剂，每日建议200g以内（约拳头大小），优先带皮食用以增加纤维，避免果汁（含糖量高且丢失纤维）。

健康脂肪类零食

健康脂肪零食需严格控制份量，如原味杏仁（10粒约65千卡）、核桃（1/2个约65千卡）、牛油果切片（1/4个约80千卡）。不饱和脂肪酸能延缓胃排空，增加饱腹感，但每日总量不超过20g（约1小把坚果），避免反式脂肪（如酥性饼干）。

特殊人群注意事项

糖尿病患者：选择GI＜55的零食（如奇亚籽布丁），避免蜂蜜、葡萄干等高糖水果；

肾病患者：避免加工蛋白类（如卤蛋、辣条），优先选择蒸山药、南瓜等低钾低蛋白零食；

消化功能弱人群：可选择软烂零食（如蒸玉米、南瓜粥），避免生冷硬脆的芹菜条、坚果等。

注：以上零食均需搭配均衡饮食与适量运动，不可替代正餐，特殊情况建议咨询营养师或医师。