来姨妈可以吃芒果

经期可以适量食用芒果，其富含维生素B6、钾等营养素，对缓解经期不适有积极作用，但需结合个体体质与食用量控制。

一、芒果的营养与经期益处

芒果含维生素B6（0.3mg/100g），临床研究证实补充可改善30%经前期综合征（PMS）症状，如情绪波动、乳房胀痛；钾（140mg/100g）促进钠代谢，缓解经期水肿；维生素C（23mg/100g）促进非血红素铁吸收，预防缺铁性贫血；膳食纤维（1.3g/100g）改善便秘，果胶调节肠道菌群；多酚类物质（芒果苷、槲皮素）具有抗炎活性，辅助缓解盆腔充血。

二、特殊人群食用禁忌

对芒果过敏者（含漆酚、芒果蛋白过敏原）严禁食用，首次食用建议试吃5g观察24小时；糖尿病患者每日≤50g，避免与主食同食；脾胃虚寒者每次≤100g，建议加热至40℃食用；胃酸过多者餐后1-2小时食用，减少果酸刺激；易腹泻者选果肉细腻品种（如贵妃芒），单次≤半个。

三、科学食用建议

成熟度：果皮橙黄带青斑、轻捏稍软为最佳，避免过熟（易滋生细菌）或未熟（含鞣酸）；清洗：淡盐水刷洗果皮，去除农药残留；温度：冷藏芒果需回温至室温（15-25℃），搭配常温酸奶提升营养互补；量控：每日≤150g（约1个中等大小），每周≤3次；搭配：与瘦肉、深绿蔬菜、低脂奶形成“铁+维生素+蛋白质”闭环。

四、经期饮食原则

芒果不可替代蛋白质与铁剂，需搭配鸡蛋（100g/日）、动物肝脏（50g/周）补充造血原料；体质偏热者搭配西瓜、猕猴桃，虚寒者搭配樱桃、榴莲，避免单一依赖；忌冰饮、生冷水果（如梨、柚子），减少肠胃刺激；持续痛经（VAS≥5分）或经量异常需就医排查疾病。

五、总结

经期适量食用芒果利大于弊，但需结合体质控制量，避免与禁忌食物同食。营养均衡、规律作息与情绪调节，才是经期健康的核心保障。