感冒后自己注意什么

感冒后自我护理需重点关注休息恢复、体液平衡、营养支持、症状管理及特殊人群防护，以促进康复并降低并发症风险。

一、休息与环境管理。感冒期间需保证充足睡眠（成人每日7~9小时，婴幼儿及老年人需适当延长卧床时间），避免熬夜或剧烈活动。室内保持通风，每日开窗换气2~3次，每次15~30分钟，温度控制在18~22℃，湿度维持50%~60%，避免冷风直吹或过度干燥。65岁以上老年人及合并高血压、冠心病、慢性肺部疾病者，需避免劳累，必要时卧床休息，防止病情加重。

二、水分补充与电解质平衡。每日饮水1500~2000毫升（发热或呕吐腹泻者增至2500毫升），以温水、淡茶水或口服补液盐为宜，避免含糖饮料、咖啡因及酒精。婴幼儿每次喂水5~10毫升，每日8~10次，预防脱水；糖尿病患者选择无糖饮品，避免血糖波动。

三、营养支持与饮食调整。饮食以清淡易消化为主，增加富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、西兰花）及优质蛋白（如鸡蛋羹、低脂牛奶）。避免辛辣、油炸及高盐食物，少食多餐。1岁以下婴儿禁用蜂蜜（肉毒杆菌中毒风险），孕妇需补充叶酸及蛋白质，选择清蒸、炖煮类食物。

四、症状管理与非药物干预。发热时优先物理降温（温水擦浴、退热贴），体温≥38.5℃且无基础疾病者，可使用对乙酰氨基酚或布洛芬，6个月以下婴儿禁用布洛芬，儿童退热需严格遵循药品说明书年龄限制。鼻塞时用生理盐水滴鼻剂湿润鼻腔（婴幼儿需成人协助操作），咳嗽可饮用温梨水（1岁以上儿童），避免盲目使用复方镇咳药。

五、特殊人群风险防范。6个月以下婴儿禁用复方感冒药，出现拒乳、呼吸急促、持续高热（＞39℃）需立即就医；孕妇退热需咨询医生，禁用阿司匹林及含伪麻黄碱药物；哮喘患者慎用含麻黄碱的制剂，防止支气管痉挛；合并糖尿病、肾病者需监测血糖及尿量，避免电解质紊乱。