早上起来先喝水还是先刷牙

早晨起床后建议优先刷牙，再适量饮用温水，两者结合可兼顾口腔清洁与身体补水需求，特殊人群需根据健康状况调整顺序。

一、刷牙是预防口腔疾病的核心措施

夜间睡眠时唾液分泌减少、吞咽动作停止，口腔内细菌（如变异链球菌）大量繁殖，牙菌斑在牙齿表面附着并逐渐钙化。口腔医学研究（《JournalofDentalResearch》2023年）表明，有效刷牙（2-3分钟）可清除90%以上牙菌斑，降低龋齿、牙周炎风险，是预防口腔疾病的关键步骤。

二、先刷牙更能确保清洁效果

牙膏含氟化物（增强牙釉质抗酸性）和抗菌成分（抑制细菌繁殖），刷牙后口腔内的清洁成分可维持2-3小时抑菌效果。若先饮水，可能稀释口腔内的清洁泡沫，降低抑菌与清洁效率，因此先刷牙能更彻底清除牙菌斑。

三、刷牙后饮水的科学补水方案

刷牙后饮用30-40℃温水（100-200ml）可补充夜间流失的约500ml体液，促进胃肠蠕动，缓解晨起口干。温水温度接近人体体温，不会刺激口腔黏膜和食道，还能刺激唾液分泌，增强口腔自洁功能。

四、特殊人群的顺序调整建议

胃食管反流患者：先以温水轻柔漱口（不吞咽），再少量饮水，避免空腹刺激胃酸分泌；

高血压患者：可饮用淡盐水（100ml内），但需控制每日盐摄入量；

糖尿病/心衰患者：晨起饮水无需加糖，心衰患者需遵医嘱控制饮水量，避免加重心脏负担。

五、实用刷牙与饮水技巧

刷牙采用巴氏刷牙法（45°角轻柔刷洗牙龈边缘），每次2-3分钟，含氟牙膏可增强防龋效果；

饮水避免过热（＜60℃）或过冷（＜10℃），晨起恶心者可先漱口，再小口慢饮，减少不适。

内容基于《中国居民口腔健康指南》及口腔医学临床研究，兼顾科学性与可操作性，特殊人群建议结合自身健康状况调整习惯。