中老年人吃什么补品对身体好

中老年人需重视蛋白质补充，鸡蛋牛奶是优质来源；要补充维生素D和钙，可通过深海鱼类、乳制品等；Omega-3脂肪酸利于心脏，全谷物含膳食纤维促肠道，选补品需结合自身健康状况，且补品不能替代正常饮食要以均衡饮食为基础。

一、蛋白质补充

中老年人身体机能衰退，蛋白质摄入至关重要。鸡蛋是优质蛋白质来源，每100克含约13克优质蛋白质，其氨基酸组成与人体需求接近，利用率高；牛奶也是理想选择，每100毫升含3克左右蛋白质，易被人体吸收，建议中老年人每日饮用200-300毫升。

二、维生素与矿物质补充

1.维生素D：中老年人皮肤合成及肠道吸收维生素D能力下降，易致钙吸收不良。深海鱼类如三文鱼，每100克含维生素D约500国际单位，适当食用利于维持骨骼健康；同时可适度晒太阳促进维生素D合成，但需避免过度暴晒损伤皮肤。

2.钙：中老年人骨质疏松风险增加，需补充钙。乳制品是钙的良好来源，除牛奶外，奶酪等含钙丰富；豆类及豆制品，如每100克北豆腐含约138毫克钙，可作为钙补充途径。

三、其他有益补品

1.Omega-3脂肪酸：存在于深海鱼类，如沙丁鱼，每100克含Omega-3脂肪酸约1.2克，有助于降低心血管疾病风险，对中老年人心脏健康有益。

2.膳食纤维：全谷物食品是膳食纤维良好来源，如燕麦，每100克含膳食纤维约10.6克，能促进肠道蠕动、预防便秘，还有助于控制血糖和血脂。

温馨提示：中老年人选补品需结合自身健康状况，若有慢性疾病应在医生指导下选择。如患糖尿病者选富含糖分补品要谨慎，优先选低糖或无糖健康食品满足营养需求；患肾脏疾病者对蛋白质摄入需严格控制，应遵循医生制定的特殊饮食方案。且补品不能替代正常饮食，需以均衡饮食为基础，合理搭配各类食物获取全面营养。