褪黑素的功效和副作用

褪黑素可调控昼夜节律与睡眠-觉醒周期，帮助改善因昼夜节律失调、失眠等导致的睡眠障碍及调整工作生活习惯引起紊乱的生物钟，使用可能出现头痛头晕等常见短期副作用，长期大量使用可干扰自身内分泌致松果体功能减退，孕妇哺乳期女性、儿童非疾病因素及有自身免疫性疾病、精神疾病等基础病史人群使用需谨慎。

一、褪黑素的功效

1.调节睡眠：褪黑素是人体自身分泌的一种胺类激素，主要由松果体分泌，对昼夜节律和睡眠-觉醒周期起调控作用。多项研究显示，外源性补充褪黑素可帮助改善睡眠状况，尤其适用于因昼夜节律失调（如倒时差）、失眠等导致睡眠障碍的人群，能缩短入睡时间、增加总睡眠时间。例如，有研究表明，在倒时差人群中补充褪黑素可有效调整睡眠周期，提升睡眠质量。

2.调节昼夜节律：对于因工作或生活习惯导致昼夜节律紊乱的人群，褪黑素可帮助重新调整生物钟，使人体的生理节律与外部环境相适应，比如长期上夜班导致生物钟失调的人群，补充褪黑素可能有助于恢复正常的昼夜节律。

二、褪黑素的副作用

1.常见短期副作用：使用褪黑素可能出现头痛、头晕、嗜睡、恶心、腹痛等症状，部分人还可能出现口干、乏力等不适。一般这些症状在停止使用后可逐渐缓解，但具体反应因个体差异有所不同。

2.长期使用潜在风险：长期大量使用褪黑素可能影响人体自身的内分泌系统，干扰内源性褪黑素的分泌，导致自身松果体功能减退。此外，对于特殊人群需格外注意，孕妇及哺乳期女性使用褪黑素的安全性尚未明确，不建议随意使用；儿童非因疾病因素一般不建议自行使用褪黑素，因为儿童的内分泌系统发育尚未成熟，使用可能带来未知风险；有自身免疫性疾病、精神疾病等基础病史的人群，使用褪黑素前需咨询医生，避免对病情产生不良影响。