如何能够抵御感冒

抵御感冒需从增强免疫力、减少病毒接触、科学护理及规范应对等多方面综合防控，结合个体差异制定个性化策略。

一、科学提升自身免疫力

均衡饮食保证蛋白质（瘦肉、鱼类）、维生素C（新鲜蔬果）、锌（坚果、牡蛎）等营养素摄入，为免疫细胞合成提供原料；每日保证成人7-9小时睡眠，避免熬夜降低免疫力；每周进行150分钟中等强度运动（快走、游泳等），促进免疫细胞循环。维生素C、锌等虽不能直接预防感冒，但可能缩短轻症病程，需避免过量补充。

二、切断病毒传播途径

感冒主要通过飞沫与接触传播，需养成良好卫生习惯：采用七步洗手法，用肥皂/洗手液洗手≥20秒；避免用手触摸口鼻眼；咳嗽/打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，减少病毒扩散；人群密集处或与患者接触时佩戴口罩，降低吸入病毒风险。

三、优化生活环境与习惯

季节交替时及时增减衣物，重点保暖颈部、背部、脚部，避免受凉诱发免疫力下降；保持室内每日通风2-3次，每次30分钟，降低病毒浓度；室内湿度维持40%-60%，干燥时用加湿器，湿度过高易滋生霉菌，反而增加感染风险。

四、特殊人群重点防护

老年人、婴幼儿、孕妇及慢性病患者（糖尿病、高血压等）免疫力较弱，需更严格防护：避免前往人群密集场所；每年接种流感疫苗（部分感冒由流感病毒引起，可降低重症风险）；出现发热、咳嗽超3天未缓解，或症状加重时及时就医，不可自行用药。

五、规范应对症状与就医

感冒初期症状可通过多饮温水（每日1500-2000ml）、休息缓解；若症状持续超7天、高热＞3天或出现呼吸困难，需警惕细菌感染或肺炎，及时就医排查；药物治疗需遵医嘱，常用抗病毒药（如奥司他韦）、解热镇痛药（如布洛芬）等仅缓解症状，不可滥用。