姨妈疼吃什么

缓解痛经可优先选择富含Omega-3脂肪酸、镁、维生素B族的食物，搭配抗炎姜黄茶饮，同时减少咖啡因、高盐及生冷饮食，特殊人群需调整饮食结构。

补充抗炎营养素

Omega-3脂肪酸（如EPA、DHA）可通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，姜黄素（姜黄根茎提取）具有抗炎作用。推荐深海鱼（三文鱼、沙丁鱼，每周2-3次）、亚麻籽（磨粉加入酸奶）及姜黄茶饮（生姜+姜黄粉煮水）。过敏者需避免海鲜，肾功能不全者慎食高钾镁食物。

补充镁元素

镁能松弛子宫平滑肌、减轻痉挛，临床研究证实镁剂可降低痛经评分。每日建议摄入300-400mg，优先选择菠菜（每100g含83mg镁）、南瓜籽（每30g约100mg）、黑巧克力（70%以上可可）。长期服用镁剂需防腹泻，肾功能不全者应遵医嘱。

补充维生素B6与叶酸

维生素B6参与血清素合成，调节神经痛觉；叶酸促进红细胞生成，改善经期贫血。推荐食物：香蕉（含B6）、牛油果（含叶酸）、鸡胸肉（优质蛋白+B6）、深绿蔬菜（叶酸）。过量补充B6可能引发神经毒性，建议通过均衡饮食获取。

减少加重因素

咖啡因（咖啡、浓茶）可刺激子宫收缩，使疼痛加剧；高盐饮食（腌制品、加工零食）易引发水肿，加重腹部不适；生冷/辛辣食物（冰饮、火锅）可能刺激肠道蠕动，诱发子宫痉挛。建议以温热清淡饮食为主，烹饪方式选蒸、煮。

特殊人群注意事项

糖尿病患者需控制精制糖，选择燕麦、糙米等低GI主食；素食者每日摄入豆类（黑豆、鹰嘴豆）、强化食品补充铁和B12；孕妇避免山楂、薏米等传统禁忌食材，建议咨询产科医生制定饮食方案。

（注：痛经严重时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），但需遵医嘱，避免长期滥用。）