孕妇有点贫血，吃什么可以补

孕妇贫血多为缺铁性贫血，可通过“高铁饮食+维生素C+优质蛋白”的饮食组合改善，同时需避免影响铁吸收的食物，必要时在医生指导下补充铁剂。

一、优先选择高铁食物

动物性铁源（血红素铁，吸收率20%-30%）：瘦肉（猪牛羊瘦肉，每日50-100g）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、动物血（鸭血、猪血，每次50-100g）、鱼类（三文鱼、鲈鱼等，每周2-3次）。植物性铁源（非血红素铁，吸收率3%-8%）：黑木耳、菠菜、红枣、红豆、黑芝麻，建议搭配维生素C食物提升吸收。

二、搭配促铁吸收的维生素C

维生素C可促进非血红素铁吸收，需同时摄入富含维生素C的食物：新鲜水果（橙子、猕猴桃、草莓，每日200-300g）、深色蔬菜（西兰花、彩椒、番茄，每日300-500g），建议餐后立即食用，避免高温久煮破坏维生素C。

三、保证优质蛋白质摄入

血红蛋白合成依赖蛋白质，每日需摄入：鸡蛋（1个/日，蛋黄含铁量高）、牛奶（500ml/日）、瘦肉/鱼虾（100g/日）、豆制品（豆腐、豆浆，200g/日）、坚果（核桃、杏仁，适量），避免蛋白质不足影响铁利用。

四、避免抑制铁吸收的饮食习惯

茶、咖啡含鞣酸，会抑制铁吸收，孕妇需少喝或不喝（尤其餐后1-2小时内）；高钙食物（牛奶、钙片）与铁剂/高铁食物同服时，建议间隔2小时以上，减少钙对铁吸收的干扰。

五、特殊人群注意事项

胃功能较弱者少食多餐，避免空腹吃影响铁吸收的食物；素食孕妇（尤其是严格素食者）需增加黑木耳、芝麻、红豆等高铁食物摄入，必要时在医生指导下补充铁剂（如琥珀酸亚铁、富马酸亚铁）；贫血严重（血红蛋白＜100g/L）需遵医嘱用药，不可自行补铁。