来月经吃什么水果排毒

月经期间选择水果应以补充营养、缓解经期不适为原则，推荐富含维生素、矿物质及膳食纤维的温性或中性水果，而非单纯追求“排毒”效果。

香蕉：缓解情绪与乳房胀痛

富含维生素B6（每100克含0.4毫克），可促进血清素合成，调节神经递质平衡。临床研究证实，维生素B6缺乏与经前期综合征（PMS）症状（如情绪焦虑、乳房胀痛）密切相关，经期适量食用香蕉可改善此类不适。

樱桃：预防缺铁性贫血

含铁量较高（每100克含5.9毫克），且以血红素铁形式存在，吸收率优于植物铁。多项研究表明，经期失血易导致缺铁性贫血，补充樱桃等高铁水果可有效提升血红蛋白水平，改善疲劳乏力症状。

苹果：缓解痛经与便秘

含丰富镁元素（每100克含11毫克），能放松子宫平滑肌、减少痉挛性疼痛。其果胶成分可促进肠道蠕动，改善经期便秘；同时富含果胶、维生素C，适合脾胃虚寒者作为温和选择。

红枣：辅助补血与调节代谢

性温味甘，含天然铁和多糖成分，传统医学认为可辅助补血。现代研究显示，红枣中的膳食纤维能调节肠道菌群，改善经期消化功能。但需注意，红枣糖分较高（约25%），糖尿病患者需控制摄入量（每日≤5颗）。

橙子：增强免疫力与改善代谢

每100克含维生素C53毫克，可促进非血红素铁吸收（提升铁利用率30%）；同时富含膳食纤维，调节肠道代谢，预防经期便秘。其低热量（47千卡/100克）特性，适合经期控制体重需求。

特殊人群注意事项

脾胃虚寒者（经期腹泻者）避免梨、西瓜等生冷水果；

糖尿病患者优先选择草莓（含糖5.7%）、柚子（含糖9.5%），每日总量≤250克；

过敏体质者慎食芒果、菠萝等易致敏水果，初次食用建议少量尝试。