月经期可以减肥吗

月经期可以减肥，但需在科学前提下进行，避免过度节食与剧烈运动，重点通过温和运动与均衡饮食实现健康减重。

经期代谢特点与能量需求

临床研究表明，月经期雌激素、孕激素水平波动使基础代谢率较非经期降低8%-12%，成年女性基础代谢率约1200-1500千卡/日，经期需保证热量摄入不低于1500千卡/日（约3碗米饭+1个鸡蛋+200g瘦肉），过度节食易引发乏力、头晕或贫血。

运动方案需温和化

经期应避免快跑、HIIT等高强度运动（可能刺激子宫收缩致经量增多），推荐低强度运动：每日快走30分钟（步速6km/h）、瑜伽（猫牛式、下犬式等拉伸动作），每周3-4次。运动后若出现经量异常或持续腹痛需立即停止，改为轻柔散步。

饮食核心：补铁+控糖+补水

饮食需保证铁（瘦肉50g/日、菠菜100g/日）与蛋白质（鸡蛋、低脂奶）摄入预防贫血；控糖以燕麦、糙米等复合碳水为主，避免蛋糕、奶茶；每日饮水2000ml（含淡盐水500ml缓解水肿），减少咖啡因摄入（＞200mg/日易加重脱水）。

两大减肥误区澄清

“经期脂肪燃烧加速”为错误认知，临床监测显示经期热量消耗较非经期低15%-20%，盲目运动反而导致肌肉流失；“利尿剂快速减重”不可取，短期服用呋塞米仅减少水分（体重反弹快），且可能引发低钾血症、电解质紊乱。

特殊人群注意事项

①月经量多（＞80ml/周期）、缺铁性贫血者，优先保证营养（如口服琥珀酸亚铁），暂缓减肥计划；②痛经严重者（VAS评分＞5分），经期前3天避免生冷饮食，可热敷腹部配合轻柔运动（如八段锦），待经期结束后恢复正常减重方案。