月经量少月经期间吃什么可以增加月经量

月经量少可通过均衡饮食补充铁、优质蛋白及植物雌激素类食物，配合活血化瘀食材辅助改善，特殊人群需遵医嘱调整饮食结构。

一、补充铁与优质蛋白

缺铁性贫血常伴随月经量少，临床研究证实铁剂补充可提升血红蛋白水平。建议经期多摄入瘦肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁的食物，同时搭配番茄、橙子等维生素C丰富的蔬果，促进铁吸收。素食者需增加黑木耳、芝麻等非血红素铁来源，必要时在医生指导下补充铁剂。

二、摄入植物雌激素类食物

大豆及其制品（豆腐、豆浆）含大豆异黄酮，可调节内分泌。临床观察显示，适量摄入可改善雌激素水平，对内分泌紊乱导致的月经量少有辅助作用。建议选择天然发酵豆制品（如纳豆），避免过量加工制品（如油炸豆干）。

三、搭配活血化瘀食材

红枣、枸杞、红糖等传统食材含多糖及矿物质，可促进血液循环。现代研究发现其活性成分能缓解经血不畅，改善子宫微循环。糖尿病患者需控制红糖用量，以免血糖波动；脾胃虚弱者建议将红枣煮水食用，减少生用刺激。

四、补充复合营养素

维生素B族参与能量代谢，维生素C促进胶原合成，镁元素调节子宫平滑肌。临床数据显示，缺乏这些营养素可能影响激素分泌。建议日常饮食搭配核桃、燕麦、西兰花等食物，必要时在医生指导下服用复合维生素。

五、特殊人群注意事项

孕妇、哺乳期女性及患有多囊卵巢综合征、甲状腺疾病者，需先明确病因。过量摄入滋补品可能加重症状，如多囊患者需控制豆制品摄入量，避免反式脂肪。建议特殊人群在妇科医生指导下制定个性化饮食方案。

注：饮食调整需结合个体情况，若月经量少持续超过3个月或伴随腹痛、异常出血，应及时就医排查器质性病变。