气血不足导致脱发吃什么好

气血不足导致脱发可通过科学饮食补充蛋白质、铁、维生素及传统食疗食材改善，同时需结合特殊人群注意事项。

补充优质蛋白质

头发主要由角蛋白构成，蛋白质是其合成的核心原料。临床研究表明，蛋白质摄入不足会导致毛囊角化异常，加重脱发。建议优先选择瘦肉（如鸡胸肉）、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）等优质蛋白，每日摄入量以1.0-1.2g/kg体重为宜。

补充铁与维生素C

缺铁性贫血常伴随气血不足相关脱发，铁是血红蛋白合成关键。动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、红肉（牛肉、羊肉）为高铁食物；搭配新鲜蔬果（猕猴桃、彩椒）中的维生素C，可促进铁吸收（吸收效率提升2-3倍）。菠菜、黑木耳等植物性铁需与维C同服增强效果。

补充B族维生素

维生素B族参与毛囊细胞代谢与能量供应，缺乏时会导致毛囊营养障碍。全谷物（燕麦、小米）、深绿色蔬菜（西兰花、菠菜）、坚果（核桃、杏仁）是天然来源，建议每日摄入全谷物50-100g，坚果20g（约1小把）。

传统食疗辅助调理

黑芝麻（含维生素E和不饱和脂肪酸，改善毛囊微循环）、枸杞（枸杞多糖调节免疫）、红枣（铁和环磷酸腺苷促进造血）可煮粥或煲汤。需注意：何首乌虽传统用于养血生发，但《中国药典》提示其可能引发肝损伤，肝肾功能不全者、孕妇禁用，建议在医生指导下使用。

特殊人群饮食建议

孕妇/哺乳期女性需额外补充蛋白质（每日1.2-1.5g/kg）和铁（10-20mg/d）；糖尿病患者避免高糖食材（如蜂蜜、红糖）；肾病患者需控制植物蛋白总量（每日<0.6g/kg）。以上人群建议咨询营养师或医生，制定个性化方案。