芒果的功效和作用有哪些

芒果富含多种营养成分有益健康含维C等强效抗氧化能增强免疫力、维A助视力、钾护心血管，其膳食纤维可促消化防便秘，过敏体质者食用需谨慎先少量试敏，糖尿病患者因含糖高需控量血糖平稳时咨询医生少量食用并监测血糖。

一、富含营养成分有益健康

芒果富含多种营养物质，例如维生素方面，每100克芒果中维生素C含量约为23.4毫克，维生素C是一种强效抗氧化剂，能够清除体内自由基，有助于增强机体的免疫力，抵御外界病菌的侵袭；同时，芒果还含有丰富的维生素A，其含量在水果中相对较高，维生素A对维持正常的视力功能至关重要，有助于预防夜盲症等视力问题。此外，芒果中还含有钾元素，每100克芒果约含151毫克钾，钾对于维持细胞内外的渗透压平衡以及正常的心脏节律等具有重要作用，有助于心血管的健康维护。

二、促进消化功能

芒果中的膳食纤维含量较为可观，膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助食物的消化和排泄，从而有效预防便秘问题。对于日常饮食中膳食纤维摄入不足的人群，适量食用芒果可以作为补充膳食纤维的一种方式，以维持肠道的正常生理功能。

三、对特殊人群的注意事项

过敏体质者：部分人可能对芒果过敏，食用后可能出现口唇肿胀、皮疹、瘙痒等过敏症状。过敏体质者在尝试食用芒果时应格外谨慎，建议先少量尝试，观察有无不适反应，若出现过敏迹象应立即停止食用，并及时就医。

糖尿病患者：芒果含糖量相对较高，虽然其含糖种类包含果糖等相对升糖速度可能稍缓的糖分，但糖尿病患者仍需控制摄入量。建议在血糖控制平稳的情况下，咨询医生后少量食用，并监测食用后的血糖变化，以合理把控饮食对血糖的影响。