如何预防上呼吸道感染咳嗽

预防上呼吸道感染咳嗽需通过增强免疫力、规避感染源、改善环境及特殊人群防护等综合干预，科学研究证实这些措施可有效降低病毒/细菌感染及咳嗽发生风险。

一、增强免疫功能

均衡饮食（每日摄入富含维生素C的柑橘类、优质蛋白的鱼类/豆类、锌元素的坚果），规律作息（保证7-8小时睡眠，避免熬夜），适度运动（每周3-5次中等强度运动，如快走、游泳），心理调节（减少焦虑，通过冥想等方式管理压力）。

二、规避感染传播

勤洗手（采用七步洗手法，每次至少20秒，外出归来、餐前便后需洗手），避免接触感染患者（减少前往人群密集场所，必要时佩戴医用口罩），咳嗽/喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，保持社交距离（与他人至少1米距离，尤其避免近距离交谈）。

三、改善环境因素

每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，控制室内湿度在40%-60%（干燥时用加湿器，潮湿时及时除湿），外出佩戴口罩（雾霾、花粉季或流感高发期），戒烟（包括远离二手烟，吸烟会损伤呼吸道黏膜）。

四、特殊人群防护

老年人（每年接种流感疫苗，避免前往人群密集场所，家中常备血氧仪），儿童（按时完成计划免疫，避免接触患病同伴，家长需加强日常护理），孕妇（减少公共场所暴露，必要时咨询医生调整防护措施），慢性病患者（如哮喘、慢阻肺，规范管理基础病，随身携带急救药物）。

五、基础病管理

过敏性鼻炎患者需规范使用鼻用激素（如布地奈德鼻喷剂）控制症状，慢性咽炎者避免辛辣刺激，戒烟限酒，必要时遵医嘱使用止咳润喉药物（如氨溴索）缓解黏膜刺激。

（注：以上药物仅说明名称，具体用药需遵医嘱。）