减肥喝什么奶

减肥期间适合喝什么奶？

减肥期间可选择低脂、高蛋白且无添加糖的奶制品，如脱脂牛奶、无糖酸奶、低脂奶酪等，既能补充营养又控制热量摄入。

脱脂/低脂牛奶

每100ml含约3.2g优质蛋白，脂肪＜1%，热量仅35kcal，蛋白质热效应高（消化需额外消耗热量），可增强饱腹感。每日300ml能提供约10g蛋白，满足基础营养需求，乳糖不耐受者可选低乳糖款（如舒化奶）。

无糖酸奶

富含活性益生菌（如双歧杆菌），发酵分解乳糖更易吸收，适合乳糖不耐受人群；每100g无糖款约含57kcal、3.1g蛋白及100mg钙。选无添加糖原味款（配料表仅含“生牛乳”），每日200g为宜，避免高温灭菌破坏益生菌活性。

低脂奶酪

每100g含18g蛋白、23g脂肪（饱和脂肪约10g），钙含量为牛奶2倍，蛋白质密度高。每日建议摄入≤15g（约1片），优先选低盐款（钠＜100mg/100g），可替代部分牛奶摄入，适合搭配蔬菜食用。

植物基奶（如杏仁奶、燕麦奶）

热量低（约30kcal/100ml）、不含胆固醇，适合素食者或牛奶蛋白过敏人群。需选无添加糖款（配料表无蔗糖/麦芽糖浆），其蛋白质含量仅1g/100ml，不能替代牛奶，每日≤200ml。

特殊人群注意

糖尿病患者：避免含糖酸奶/奶酪，选无糖、低GI（如希腊酸奶）；

肾病患者：控制蛋白总量（＜0.8g/kg体重），优先选脱脂牛奶；

老年人：选低脂高钙奶（如强化维生素D的低脂牛奶），促进钙吸收；

乳糖不耐受者：可饮用发酵型奶制品（如无糖酸奶）或低乳糖牛奶。