换季时应该如何预防感冒

换季时预防感冒需综合增强免疫力、减少病毒暴露、调节环境、疫苗接种及特殊人群防护，科学降低感染风险。

一、通过营养、睡眠与运动增强免疫力

换季气温波动易致免疫力下降，需重点补充营养素：维生素C（柑橘、西兰花）、锌（牡蛎、坚果）可提升免疫细胞活性；保证每日7-8小时睡眠，促进免疫细胞（如T细胞、NK细胞）修复；每周3-5次中等强度运动（快走、游泳），增强免疫循环与细胞活性。

二、减少病毒暴露与传播

换季病毒（流感病毒、鼻病毒）传播活跃，需养成防护习惯：勤洗手（肥皂/洗手液，时长≥20秒），避免脏手接触口鼻眼；人群密集处（商场、地铁）佩戴口罩；咳嗽/打喷嚏用纸巾或肘部遮挡，减少飞沫传播，降低50%以上病毒接触风险。

三、调节环境与生活习惯

室内环境需优化：每日开窗通风2次（每次30分钟），降低病毒浓度；控制温湿度（18-22℃、40%-60%），避免干燥/潮湿环境滋生病毒；换季注意颈部、背部保暖（“春捂秋冻”适度），减少受凉诱发免疫力下降。

四、高危人群建议接种流感疫苗

60岁以上老人、5岁以下儿童、孕妇及慢性病患者（高血压、糖尿病等）是流感高危人群，每年接种流感疫苗可降低70%-90%感染率，建议流行季前1-2个月完成接种，尤其需关注流感疫苗与普通感冒疫苗的区别。

五、特殊人群强化防护与监测

老人避免独自外出，儿童远离感冒患者；孕妇保持情绪稳定，减少焦虑对免疫的影响；慢性病患者需规律服药，控制基础病。若出现发热＞38.5℃、持续咳嗽、肌肉酸痛等症状，及时就医，避免自行用药延误病情。