吃什么月经排得干净

通过合理饮食辅助促进经血排出，结合膳食纤维、优质蛋白、铁元素及抗炎营养素摄入，可优化经期循环，缩短经血停留时间。

增加膳食纤维摄入

全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）及豆类富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少盆腔血液淤积，辅助经血排出。临床观察显示，每日摄入25-30g膳食纤维的女性，经期不适症状（如腹胀、腰酸）发生率降低30%。

补充优质蛋白与铁元素

瘦肉、鱼类（三文鱼）、动物肝脏（每周1-2次）、黑木耳富含血红素铁与蛋白质，可预防经期贫血，增强子宫收缩力。植物性铁（菠菜）需搭配维生素C食物（橙子、番茄）提升吸收率，降低非血红素铁的吸收抑制风险。

补充维生素B族与镁

坚果（杏仁）、深绿色蔬菜、全谷物富含B族维生素（B6调节激素代谢）和镁（舒缓子宫平滑肌），可减少子宫痉挛。研究表明，每日摄入200-300mg镁的女性，经期痛经发生率下降25%。

温热性食物调节循环

红糖姜茶（生姜温经散寒）、红枣桂圆粥（补气血）等温热食物可改善盆腔血液循环，缩短经血排出时间。糖尿病患者需控制红糖量，建议用桂圆、山药替代。

抗炎与水分补充

深海鱼油（三文鱼）、亚麻籽含Omega-3脂肪酸，可减轻盆腔充血；每日饮水1500-2000ml维持代谢。临床数据显示，长期规律摄入Omega-3的女性，经期平均持续时间缩短1.2天。

注意：饮食调节仅为辅助手段，若经期持续超8天、经量＞80ml或伴随剧痛，需排查子宫肌瘤、内分泌失调等疾病。特殊人群（孕妇、慢性病患者）建议咨询医生后调整饮食。