来月经吃什么利于排血

经期适当补充含铁、膳食纤维及优质蛋白的食物，配合温热饮品与温和运动，可促进经血顺利排出，改善经期不适。

补充含铁丰富食物

经期失血易致缺铁性贫血，建议摄入瘦肉（猪牛羊）、动物肝脏（猪肝等）、黑木耳等含铁食物，其富含血红素铁，吸收率高；搭配维C（橙子、番茄）促进非血红素铁吸收，改善血容量及排血效率。特殊人群：贫血者需在医生指导下服用铁剂，避免空腹食用高鞣酸食物（如茶）。

增加膳食纤维摄入

膳食纤维可促进肠道蠕动，减少盆腔充血，推荐燕麦、芹菜、火龙果等。每日摄入25-30克全谷物、杂豆、绿叶蔬菜，缓解经期腹胀，间接辅助经血排出。特殊人群：肠胃虚弱者减少生冷高纤维食物，以防腹泻加重不适。

温热性食物促循环

温热饮食（如红糖姜茶、热汤）可扩张血管，缓解子宫平滑肌痉挛。生姜含姜辣素，能促进血液循环；红糖提供能量，但糖尿病患者需控制糖分摄入。特殊人群：体质偏热、月经量多者减少温热食物，避免加重经量或不适。

补充优质蛋白质

经期蛋白质流失约20%，每日摄入鸡蛋、鲫鱼、豆腐等优质蛋白（1.2-1.5g/kg体重），可修复子宫内膜，维持生理机能，间接支持排血过程。特殊人群：肾功能不全者需遵医嘱控制蛋白总量。

充足水分与温和运动

每日饮水1500-2000ml，避免经血黏稠；温和运动（如瑜伽、散步）促进血液循环与子宫收缩。特殊人群：月经量多、痛经严重者以休息为主，避免剧烈运动加重不适。

综上，经期饮食以“营养均衡、温热适度”为原则，结合个体体质调整，特殊情况需咨询医生。