来大姨妈了怎么办

月经期间可通过科学护理缓解不适，症状明显时需对症处理，特殊情况（如剧痛、异常出血）应及时就医。

经期卫生管理

选择棉质透气卫生巾，每2-3小时更换一次，避免经血积聚滋生细菌；用温水清洗外阴即可，勿用洗液冲洗阴道（过度清洁易破坏菌群平衡）；避免盆浴、游泳及性生活，降低感染和盆腔充血风险；如出现外阴瘙痒、红肿，及时停用可疑产品并就医。

营养与饮食调节

经期失血易导致缺铁性贫血，需适当增加瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁食物摄入；补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）及维生素B6（香蕉、坚果），有助于稳定情绪；减少生冷辛辣食物，避免咖啡因和酒精加重水肿或情绪波动，可饮用温热红糖姜茶缓解腹部不适。

疼痛与不适应对

痛经时采用腹部热敷（40℃左右暖水袋）或轻柔按摩（顺时针轻揉下腹部）；若疼痛剧烈，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）；避免久坐，适度散步或瑜伽能促进血液循环；保证充足睡眠，避免熬夜加重疲劳。

运动与情绪管理

选择轻柔运动（如八段锦、慢走），避免快跑、跳跃等剧烈运动；保持情绪稳定，可通过听音乐、冥想调节压力，避免焦虑波动影响内分泌；规律作息，减少久坐，每小时起身活动5分钟预防腰酸腹胀。

特殊人群注意事项

青春期初潮后1-2年月经不规律属正常现象，围绝经期女性若经期延长、经量增多需警惕；有妇科病史（如内膜异位症、子宫肌瘤）或严重痛经者，若出现经量＞80ml、持续腹痛、发热等异常，应立即就医，不可自行用药或忍耐。