女人绝经后怎么办

绝经后女性应通过科学管理生活方式、定期健康监测及必要医疗干预，综合应对激素变化引发的健康风险，提升生活质量。

生活方式调整：均衡饮食，增加鱼、蛋、豆制品等优质蛋白及钙（每日1000-1200mg）、维生素D摄入，减少高糖高脂；每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），加2-3次力量训练（哑铃、弹力带）防肌肉流失；保证7-8小时睡眠，避免熬夜，必要时用白噪音或温水泡脚助眠；控制体重，BMI维持18.5-24.9。

激素症状管理：潮热、盗汗等轻度症状，可通过穿透气衣物、保持环境凉爽缓解；严重影响生活时，需就医评估，排除乳腺癌、血栓史等禁忌后，短期考虑激素替代治疗（HRT），需遵医嘱监测。

骨健康维护：每年骨密度检测（重点人群：低体重、骨折史者）；每日钙+维生素D（800-1000IU），必要时用钙剂+活性维生素D；骨质疏松高危者（骨密度T值＜-2.5），遵医嘱用双膦酸盐（如阿仑膦酸钠），肾功能不全者慎用。

心血管健康监测：每年查血压、血脂、血糖，控制血压＜130/80mmHg、LDL-C＜2.6mmol/L、空腹血糖＜6.1mmol/L；低脂饮食，减少油炸食品，戒烟限酒，每日步行6000步以上。

心理与社会支持：通过瑜伽、冥想调节情绪，参与兴趣活动（如广场舞、书画）；情绪低落超2周时，及时心理咨询，必要时遵医嘱短期用抗抑郁药（如舍曲林），避免自行用药。

（注：药物仅列名称，具体用药需经医生评估，特殊人群如肝肾功能不全者需调整方案。）