来月经期肚子痛吃什么水果最好

经期腹痛（痛经）时，建议优先选择富含铁、维生素B6、抗氧化物质及温热性的水果（如樱桃、苹果、榴莲、桑葚、木瓜），辅助缓解子宫痉挛、调节激素水平，改善经期不适。

樱桃

樱桃富含铁元素（预防经期贫血）、维生素B6（调节神经递质，缓解疼痛信号）及花青素（抗炎抗氧化）。维生素B6可促进血清素合成，改善情绪波动；花青素抑制子宫平滑肌炎症反应。脾胃虚寒者建议少量食用，每日不超过10颗。

苹果

苹果含果胶（调节肠道菌群，改善消化）、类黄酮（抗炎抗氧化）及钾元素（缓解水肿）。果胶减少经期腹胀，类黄酮抑制炎症因子，钾平衡电解质。性质温和，适合各类体质，每日1-2个为宜。

榴莲

温热性水果，含维生素C（抗氧化）、维生素B族（调节代谢）及膳食纤维（促消化）。中医用于宫寒痛经，现代研究证实其成分可减轻子宫痉挛。肥胖、糖尿病患者需控制量（每日≤100克）。

桑葚

富含铁（抗贫血）、维生素E（抗氧化）及花青素（松弛平滑肌）。铁剂预防经期失血，维生素E保护细胞，花青素缓解子宫收缩过强。脾虚腹泻者少量食用（每日10-15颗）。

木瓜

含木瓜蛋白酶（助消化）、维生素A（修复内膜）及维生素C（促铁吸收）。木瓜碱可松弛平滑肌，缓解痉挛。湿热体质者适量，过敏体质需警惕蛋白酶过敏风险。

注意事项：水果仅辅助缓解，严重痛经需排查继发性病因（如子宫内膜异位症），并在医生指导下结合非甾体抗炎药（如布洛芬）治疗。经期避免生冷水果（梨、西瓜等），常温食用最佳。