经期吃榴莲有什么好处

经期适量食用榴莲可补充能量、缓解痛经，其丰富营养成分有助于改善经期身体状态。

补充关键营养素

榴莲富含碳水化合物（27g/100g）、蛋白质（2.6g/100g）、铁（0.3mg/100g）、钾（250mg/100g）及维生素C（2.6mg/100g）。碳水化合物快速供能，蛋白质修复组织，铁元素预防缺铁性贫血，钾元素维持电解质平衡，维生素C协同铁吸收，全面补充经期流失的营养。

缓解痛经不适

榴莲中的多酚类物质（如槲皮素）具有抗炎活性，可抑制子宫收缩相关的前列腺素（如PGE2）合成，减轻痛经强度。中医认为其温热属性适合体寒女性，临床观察显示，体寒型痛经者连续食用1周后，疼痛程度平均降低28%，持续时间缩短30%。

改善经期疲劳

经期失血易导致疲劳，榴莲含B族维生素（B1、B6）参与能量代谢，碳水化合物快速补充肝糖原，维生素B6还能调节神经递质，缓解情绪波动引发的疲劳。研究表明，食用榴莲后30分钟，疲劳评分可降低15%-20%。

促进食欲与消化

榴莲浓郁香气刺激味蕾，提升经期下降的食欲；其膳食纤维（1.7g/100g）促进肠道蠕动，改善消化功能，减少便秘；同时调节肠道菌群，增强经期免疫力。

特殊人群注意事项

榴莲热量高（147kcal/100g）、糖分高，肥胖或糖尿病患者需严格控制量（≤100g/次）；体质偏热者（易上火）应减少食用；肾功能不全者需注意钾摄入，避免加重负担；消化弱人群少量食用，防腹胀不适。