女孩子掉头发怎么办

女孩子掉发增多需先区分生理性与病理性，通过生活方式调整、营养补充及科学护理改善，必要时在医生指导下进行医疗干预。

明确脱发类型：每日正常脱落50-100根属生理现象，若持续超150根且伴随发缝变宽、发量稀疏，则可能为病理性脱发。常见类型包括：休止期脱发（多因产后、手术、长期压力诱发）、脂溢性脱发（女性多表现为头顶细软稀疏）、斑秃（免疫性斑片状脱发），需排除头皮感染（红肿/鳞屑）或内分泌疾病（如甲减）。

调整生活方式：长期熬夜、压力大易致休止期脱发，需保证7-8小时规律睡眠，避免熬夜。适度运动（如快走）促进血液循环，缓解焦虑。避免过度节食，健康体重（BMI18.5-24.9）可减少营养不良性脱发风险。

科学营养补充：头发依赖蛋白质（鸡蛋、鱼类、豆类）、铁（瘦肉、动物肝脏）、维生素D（晒太阳或补充剂）、锌（坚果）及Omega-3脂肪酸（深海鱼）。缺铁性贫血者需补铁（搭配维生素C促进吸收），维生素D缺乏者建议检测后补充，素食者注意铁吸收效率。

头皮护理与习惯：每周洗头2-3次，水温37℃左右，避免高温损伤毛囊。减少烫染频率（间隔≥3个月），避免化学剂损伤。可选含咖啡因、吡硫鎓锌的洗发水，减少刺激性发胶、发蜡使用，避免毛囊堵塞。

医疗干预：生活调整无效时，需就医排查激素（甲状腺功能、性激素六项）或毛囊问题。药物可选米诺地尔（外用，5%浓度需遵医嘱），孕妇/哺乳期脱发多为休止期脱发，6-12个月可自然恢复，避免自行用药。