小孩子贫血怎么食补

儿童贫血食补核心建议：儿童贫血多为缺铁性贫血，食补以高效补铁为核心，优先选择血红素铁食物，搭配维生素C促进吸收，同时注重均衡营养与特殊人群调整。

一、高效补铁食物选择

动物性来源（红肉、动物肝脏、血制品）是高效血红素铁，吸收率达20%-30%，每周建议食用1-2次猪肝泥（每次20-30g）、瘦肉末或鸭血汤；植物性食物（菠菜、黑木耳、芝麻）需搭配维C提升非血红素铁吸收（如菠菜炒鸡蛋）。

二、维生素C协同吸收

每日摄入富含维C的食物，如猕猴桃（80mg/100g）、鲜榨橙汁、西兰花等，建议餐中或餐后食用，避免与茶、咖啡同服（间隔2小时以上），可提升植物性铁吸收率2-3倍。

三、均衡饮食避免干扰

主食以全谷物为主，每日搭配50g鸡蛋、250ml牛奶、300g绿叶菜；高钙食物（如牛奶）与补铁食物间隔1小时食用，避免长期大量进食油炸食品、碳酸饮料（影响食欲与铁吸收）。

四、特殊人群调整

早产儿/低体重儿4周后需在医生指导下补充铁剂；消化功能弱儿童可将肉类打成肉泥，蔬菜煮软切碎；素食儿童增加豆类、南瓜籽等植物铁来源，每日补充维C水果。

五、食补与就医结合

若食补1-2个月后血红蛋白未改善，需排查是否为巨幼细胞性贫血（叶酸/B12缺乏），及时就医检测血常规，必要时药物补充（如硫酸亚铁、叶酸片），不可自行盲目用药。

（注：具体食补方案需结合儿童年龄、体重及贫血程度，建议定期监测血常规调整饮食。）