吃什么补维生素b6

吃什么补维生素B6？

维生素B6可通过均衡饮食获取，动物性食物、全谷物、新鲜蔬果等均为优质来源，必要时可在医生指导下服用吡哆醇类药物补充。

动物源性食物：高效补充B6

动物内脏及瘦肉是维生素B6的优质来源，如鸡胸肉（每100克含0.4毫克）、牛肉（0.22毫克）、猪肝（0.8毫克）等，其生物利用率高。烹饪建议快炒或清蒸，避免高温久煮导致营养流失。

全谷物与豆类：植物性B6的重要来源

全谷物（燕麦、糙米）、杂豆（黄豆、鹰嘴豆）富含B6，每100克燕麦含0.3毫克、黄豆含0.4毫克。建议每日主食中搭配1/3全谷物，豆类可打豆浆或煮汤，提升整体摄入量。

新鲜蔬果：日常饮食的天然补充

深色蔬菜（菠菜、西兰花）、高钾水果（香蕉、牛油果）是B6的良好来源。例如，菠菜每100克含0.11毫克，香蕉每100克含0.3毫克。建议每日摄入300克蔬菜、200克水果，优先生吃或短时间快炒。

坚果、种子及强化食品：便捷加餐选择

核桃（每10克含0.1毫克）、葵花籽（每100克含0.6毫克）等坚果种子可作为零食补充。此外，强化食品如全麦面包、早餐麦片（每100克含0.3-0.5毫克）适合快速补充，适合忙碌人群。

特殊人群注意事项

孕妇（每日推荐1.9毫克）、老年人（吸收功能下降）及长期饮酒者（B6代谢加快）易缺乏B6。建议定期监测血B6水平，必要时在医生指导下调整饮食或用药，避免过量补充。