最近掉头发好厉害怎么办

近期脱发加重可能是多种因素导致的，需先明确类型与原因，再针对性干预。常见原因包括休止期脱发（如产后、压力）、雄激素性脱发（遗传、激素）、斑秃（免疫因素）等。科学应对需结合生活方式调整、营养补充及必要的医疗干预。

一、明确脱发类型与原因：建议就医进行皮肤镜检查、激素水平检测（如睾酮、甲状腺激素）、血常规（排查贫血）等，明确是雄激素性、休止期还是斑秃等类型，避免盲目处理。

二、调整生活方式：保证规律作息，每日7~8小时睡眠；通过有氧运动（如快走、瑜伽）、正念冥想等减压；减少烫染频率，洗发水温控制在37℃左右，避免高温吹干，梳头动作轻柔，减少牵拉。

三、营养均衡补充：每日摄入足量优质蛋白（如鱼类、鸡蛋、豆制品），增加富含铁的红肉、动物肝脏（每周1~2次），补充维生素D（每日10~15分钟阳光照射）及维生素B族（全谷物、坚果），必要时在医生指导下服用复合维生素或铁剂。

四、规范医疗干预：针对雄激素性脱发，男性可外用5%米诺地尔，女性可外用2%米诺地尔；斑秃患者可在医生指导下外用糖皮质激素制剂。药物使用需遵医嘱，避免自行调整。

五、特殊人群注意事项：产后脱发多为休止期脱发，可通过营养补充（如补充生物素）、头皮按摩促进恢复，6个月内多数可缓解；儿童脱发优先排查缺铁性贫血、微量元素缺乏，避免使用刺激性洗护产品；老年脱发需排查糖尿病、甲状腺功能异常等基础病，调整治疗方案时兼顾基础病控制。